જીવનમાં કોઈપણ ટેન્શન હોય તો આ 10 ઉપાય ઝડપથી અપાવશે છુટકારો…!!!

માનસિક તાણથી છૂટકારો મેળવવાનાં ઉપાય : વ્યસ્ત શિડ્યુલ અને વ્યસ્ત જીવનને લીધે આજકાલ કોઈને કોઈ બાબતની ચિંતા હોય છે. વધુ પડતો વિચાર કરવો, ટેન્શન લેવું, તાણ, તાણ મગજમાં ખરાબ અસર કરે છે, જેના કારણે તમે પણ હતાશા અથવા આધાશીશીનો શિકાર બની શકો છો. સમાન તાણ અથવા તાણ તમારા મૂડને પણ અસર કરે છે અને તમે ચીડિયા અને ગુસ્સે થશો.

તાણ ટાળવાની રીતો :
કેટલાક લોકો જ્યારે તાણમાં હોય ત્યારે ખરીદી કરવા જાય છે અથવા કંઈક ખાય છે પરંતુ દરેક જણ આ કરી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, આવી કેટલીક ટીપ્સ કેમ ન અપનાવો, જેથી તમારો તાણ પણ મિનિટોમાં દૂર થઈ જાય અને તમારે કોઈ મુશ્કેલીનો સામનો કરવો ન પડે. આજે અમે તમને આવી કેટલીક સરળ ટીપ્સ આપીશું, જે તમારા બધા ટેન્શન અને તાણને મિનિટોમાં દૂર કરી દેશે.

તાણ, તાણ અને તાણને દૂર કરવા માટે ધ્યાન આપવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. આ કરવા માટે, હંમેશાં શાંત સ્થાન પસંદ કરો અને ત્યાં બેસો અને મંત્રનો જાપ કરો. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે કંઈક સકારાત્મક વિશે પણ વિચારી શકો છો. દરરોજ મેડિટેશન કરવાથી તમે માત્ર તણાવથી દૂર રહેશો જ નહીં પરંતુ તે તમને સ્વસ્થ પણ રાખશે.

ઊંડો શ્વાસ લો જ્યારે પણ તમને તાણ, તંગ અથવા તાણ આવે ત્યારે વિરામ લો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી આંખો બંધ કરો અને એક હાથ નાભિ પર અને બીજા હાથથી એક નસકોરું બંધ કરો. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો અને ફરીથી શ્વાસ લો અને તેને ફરીથી ધીમેથી છોડો. આ તમારા બધા તણાવને અદૃશ્ય કરશે.

તમારી તરફ ધ્યાન આપો તમારો તાણ બાજુ પર રાખો, સૌ પ્રથમ તમારી જાતને પૂછો કે જો તમે આટલા પરેશાન છો તો શું થશે? આ સિવાય તમારા વર્તન પર પણ ધ્યાન આપો અને જો તેમાં કોઈ ઉણપ હોય તો તેને સુધારવાનો પ્રયાસ કરો. આ સિવાય તમે તમારા સ્ટ્રેસને દૂર કરવા માટે તમારું મનપસંદ ખોરાક પણ ખાઈ શકો છો. જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને આનંદ કરો છો, ત્યારે તમારી સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તણાવ તેના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જશે.

લોકો સાથે સમય વિતાવવો જ્યારે તમે તાણ અથવા તાણમાં હોવ ત્યારે તમે હંમેશાં એકલા રહેવાનું પસંદ કરો છો, પરંતુ આ તમારી સમસ્યાને વધારે વધારે છે. તેથી લોકો સાથે વાત કરો. તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય પસાર કરો. આ કરવાથી તમે હળવા અનુભવશો અને અંદરથી એક શક્તિ આવશે જે તમને કંઈક નવું કરવાની અથવા વિચારવાની શક્તિ આપશે. આ તમને તમારી સમસ્યાનું સમાધાન પણ આપી શકે છે.

તાણ દૂર કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ વિચાર છે. આને પહોંચી વળવા, તમારા મનપસંદ ગીતોમાંથી કોઈપણને મફતમાં નૃત્ય કરો. આ કરવાથી તમારો મૂડ તાજો થશે અને તમે હળવા અનુભવશો. નૃત્ય કરવાથી તમારા શરીરને શક્તિ મળે છે અને થોડા સમય માટે મનમાંથી તણાવ દૂર થાય છે જેથી તમે સકારાત્મક વિચાર કરી શકો. આ સાથે શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ પણ સારું થાય છે.

જમણી જીવનશૈલી પસંદ કરેલ : જીવન જીવવા માટે તણાવ મુક્ત અધિકાર જીવનશૈલી પસંદ કરવાનું પણ ખૂબ મહત્વનું છે. તેથી, તમારી નિયમિતતાને બરાબર બનાવો અને તેને સમયસર ઉઠાવ્યાથી લઈને તંદુરસ્ત આહાર સુધી તમારા નિયમિતમાં શામેલ કરો. ઉભા થયા પછી યોગ અને કસરત કરો અને પૌષ્ટિક નાસ્તો લેવાનું ભૂલશો નહીં. આહારમાં પોષક તત્વો શામેલ કરો. જો તમને આનાથી મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો પછી કોઈ નિષ્ણાત અથવા ડાયેટિશિયનની મદદ લો.

હસવું : ખુલ્લેઆમ લાફિંગ માત્ર તમારા તણાવ દૂર પરંતુ તે પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. એક સંશોધન મુજબ ખુલ્લેઆમ હસવું તણાવથી રાહત આપે છે. આ કોર્ટિસોલ ઘટાડે છે, જે મગજમાં એન્ડોમર્ફિન કેમિકલ્સના પ્રકાશનનું કારણ બને છે. આ તમારો તણાવ દૂર કરે છે. આ માટે, તમે કોમેડી શો જોઈ શકો છો અથવા ખુશખુશાલ મિત્ર સાથે વાત કરી શકો છો.

ગીતો સાંભળો : સંશોધન મુજબ ગીતો સાંભળવાથી બ્લડપ્રેશર ઓછું થાય છે , હાર્ટ રેટ સામાન્ય થાય છે અને તાણથી રાહત મળે છે. તેથી જ્યારે પણ તમે તંગ હોવ ત્યારે તમારા મનપસંદ ગીતો સાંભળો પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમે ઉદાસીના ગીતો સાંભળશો નહીં

જ્યારે પણ તનાવ આવે ત્યારે ચાલવાનું શરૂ કરો , તમે રેસ અથવા ચાલવાનું શરૂ કરો. આ સિવાય તમે એક્સરસાઇઝ અથવા યોગ પણ કરી શકો છો. આ તણાવ ઘટાડે છે અને તમારું મગજ સારા રસાયણો મુક્ત કરવાનું પણ શરૂ કરે છે. આ તમારા શરીરને તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરે છે.

વધારે વિચારશો નહીં જરૂર કરતાં વધારે વિચાર કરીને મગજ કામ કરવાનું બંધ કરી દે છે. આ વારંવાર માનસિક અને માનસિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે પણ તમને કોઈ બાબતની ચિંતા હોય, ત્યારે તેને તમારા કોઈપણ મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યો સાથે શેર કરો અને શક્ય તેટલું ઓછું વિચારો.