હાડકાઓને મજબુત બનાવે છે આ 5 વસ્તુઓ, મોટી ઉમર વાળા જરૂર વાંચે

0
59123

કેલ્શિયમના અભાવને લીધે હાડકાં નબળા થવા માંડે છે. જેના કારણે રૂટિનમાં ફરક પડે છે. વળી, તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમારા માટે આવા જ કેટલાક ખોરાક લાવ્યા છીએ. તેનું સેવન કરવાથી તમારી હાડકાં નબળાં નહીં રહે પરંતુ મજબૂત થઇ જશે. તમને જણાવી દઈએ કે નબળા હાડકાંને લીધે, તે ખૂબ જ દુ:ખ પહોંચાડે છે, જેના કારણે તમને બોડી પેન અથવા અન્ય સમસ્યાઓ પણ થાય છે, આવી સ્થિતિમાં તમે ટેન્શનમાં છો તો આજે અમે હાડકાઓને મજબૂત બનાવવા માટે શું ખાવું જોઈએ તેના વિશે જણાવીશું…

જો તમે ખૂબ કંટાળી ગયા છો અથવા તમારા હાડકા નબળા પડી ગયા છે, તો પછી તમારે કેલ્શિયમનો અભાવ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, પરંતુ તમારા આહાર ચાર્ટને ચોક્કસપણે બદલવો જોઈએ. હા, તમારે તમારા આહારમાં ફક્ત કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જો તમારો આહાર ચાર્ટ મજબૂત હશે, તો પછી તમારી હાડકાં પણ મજબૂત રહેશે.

સામાન્ય રીતે, હાડકાં વધતી જતી ઉંમર સાથે નબળા થવા લાગે છે. પરંતુ ઘણાં લોકોને આ ઉંમરે વિવિધ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. જેના કારણે માત્ર અને માત્ર કેલ્શિયમની અછત રહે છે. બાળકોને હાડકા મજબુત કરવા માટે વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે તેઓ કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ વસ્તુઓ પસંદ નથી કરતા. પરંતુ તેમની પસંદગીને અવગણી અને તેને આ વસ્તુઓ ખવડાવો.

હાડકાં નબળા થવાનાં કારણો

1. આલ્કોહોલ પીવું હાડકાં માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. આ કિસ્સામાં તમારે ખરાબ ટેવોથી દૂર રહેવું જોઈએ. હાડકાં નબળા થવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે. જેના કારણે તમારે ઘણી સમસ્યાઓમાંથી પસાર થવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે ખરાબ ટેવોથી દૂર રહેવું જોઈએ.

2. સંતુલિત આહાર ન લેવાને કારણે હાડકાં નબળા પડે છે, જેના કારણે તમે ખૂબ જ ઝડપથી થાકી શકો છો. જો તમે યોગ્ય માત્રામાં ખોરાક લેતા નથી, તો પછી શરીરમાં કેલ્શિયમની સાથે પ્રોટીનની પણ ઉણપ રહે છે.

3. આરામ કરવો પણ ખૂબ પીડાદાયક છે, આવી સ્થિતિમાં તમારે હંમેશાં સક્રિય રહેવું જોઈએ, જેથી તમારું શરીર સંપૂર્ણ રીતે સક્રિય રહે. તમને જણાવી દઈએ કે જો તમે જવાબદાર જીવન જીવવા માંગતા હોય તો પછી તમને હાડકાની સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના છે.

4. જો તમને થાઇરોઇડની સમસ્યા છે, તો પછી તમારા હાડકાં નબળા થવાની સંભાવના વધારે છે. કારણ કે ગ્રંથીઓ તેમને યોગ્ય રીતે કામ કરતી નથી. આ કારણે સમસ્યા થઈ શકે છે.

5. વધતી ઉંમર એ હાડકા નબળા થવાનું મુખ્ય કારણ છે. હા, ઉંમર સાથે હાડકાં નબળા પડે છે. ખાસ કરીને જ્યારે મહિલાઓની વાત આવે છે, ત્યારે આ સમસ્યા ત્રીસ પછી જ તેમનામાં આવવા લાગે છે.

હાડકાંને મજબૂત કરવા માટેનો ખોરાક

તો ચાલો હવે આપણે જાણીએ કે જો તમારા હાડકાઓ નબળાં પડી ગયા છે તો તમારે આહારમાં કઈ ચીજોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જેથી તમારી સમસ્યા દૂર થાય?

1. દૂધ

દૂધ પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. કારણ કે દૂધમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે. આ કિસ્સામાં તમારે નિયમિતપણે દૂધનું સેવન કરવું જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે સવાર અને રાત્રે સૂવાના સમયે દૂધ પી શકો છો. આવી સ્થિતિમાં તે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. જણાવી દઈએ કે 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ એક ગ્લાસ દૂધમાં મળે છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

2. ચીઝ

હા, બજારમાં દરેક પ્રકારની ચીઝમાં કેલ્શિયમની માત્રા ખૂબ હોય છે. તેથી તમારે તેનું સેવન કરવું જોઈએ. કારણ કે તે તમારી કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરી શકે છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી વિવિધ વિવિધ તકલીફ થાય છે. તેથી તમારે તેને અવશ્ય ટાળવું જોઈએ.

3. લીલી શાકભાજી

લીલી શાકભાજી દરેક રોગથી તમારું રક્ષણ કરે છે. કારણ કે તેમાં બધા વિટામિન એ, બી અને સી હોય છે, તેથી તમારે લીલી શાકભાજી ખાવી જ જોઇએ. તમે લીલા શાકભાજીમાં પાલક, મેથી અને સરસવ વગેરે ઉમેરી શકો છો. તે કેલ્શિયમથી ભરપુર છે. તમારે દિવસમાં એકવાર આ શાકભાજી ચોક્કસપણે ખાવા જોઈએ.

4. સુકા ફળો

કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારે વધુને વધુ ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવા જોઈએ. જણાવી દઈએ કે શુષ્ક ફળોમાં ઘણાં કેલ્શિયમ હોય છે. તેના હાડકાં તેના વપરાશથી મજબૂત થશે. જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો તમે બદામ, કિસમિસ, અખરોટ વગેરે વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો, આ તમારી બધી સમસ્યાઓ દૂર કરશે.

5. સોયાબીન

સોયાબીન શરીર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તમને જણાવી દઈએ કે જો તમે શાકાહારી છો અને તમને માંસાહારી ચીજો ગમતી નથી, તો તમારે સોયાબીન ખાવા જ જોઈએ. તેમાં પુષ્કળ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે. જેથી તમારું શરીર ફીટ થઈ શકે. આ કિસ્સામાં, તમારે તેનું સેવન કરવું જોઈએ.

6.ગોળ

ગોળનું સેવન કરવું ખૂબ ફાયદાકારક છે. હા, જો તમારી હાડકા નબળાં હોય તો તમારા ગોળનું સેવન કરવું જોઈએ. તમે તેનો ચા પણ બનાવી શકો છો અથવા પી શકો છો અથવા ખાલી ખાઈ શકો છો. તેમાં પણ ખૂબ કેલ્શિયમ હોય છે. તેના નિયમિત સેવનને લીધે, તમારા હાડકાંમાંનો તફાવત ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં જોવા મળશે.

7. કઠોળ

કઠોળમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપુર હોય છે, તેથી તમારે તેનું સેવન કરવું જોઈએ. તેનું નિયમિત સેવન કરવાથી તમારા હાડકા મજબૂત બને છે.

લેખન સંપાદન : મોજીલો ગુજરાતી  ટિમ

તમે આ લેખ મોજીલો ગુજરાતીના માધ્યમ થી વાંચી રહ્યા છો,આવી જ રીતે રોજિંદા જીવન માં ઉપયોગી હોઈ તેવા લાગણીસભર લેખ,સ્વાસ્થ્ય વર્ધક માહિતી,બોલીવુડ ની ખબરો,ધાર્મિક વાતો,રેસીપી, તથા અન્ય રસપ્રદ માહિતી મેળવવા માટે ગુજરાત નું લોકપ્રિય ફેસબુક પેજ મોજીલો ગુજરાતી લાઈક કરી ને અમારી સાથે જોડાઓ.

 Image Source: Google